2021م - 1444هـ
نبذة عن الكتاب :

تغذية لاعبي كمال الأجسام و ميزان السعرات الصحيح.

طريقة حساب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون.

وجبة بعد التمرين و أهميتها و التوقيت الصحيح لها.

عناصر وجبة بعد التمرين و أمثلة للأطعمة المناسبة لها.

شرح مختصر لأشهر المكملات الغذائية وما أثبت حولها بالدليل العلمي.

الواي بروتين / الكرياتين / الأمينو / BCAA / البيتا آلانين / الأرجنين / الجلوتامين / الكافيين / المالتى فيتامين.

أنواع الألياف العضلية و طرق تضخيمها.

تأثير التدريب الرياضى على نوعية الألياف العضلية.

كيف تزيد حجم العضلات ( نصائح هامة ) .

أنواع التقسيم التدريبي و أيهم أفضل لك.

أشكال الإنقباض العضلى و علاقتها بتضخيم العضلات.

شرح لأساليب زيادة الأحمال التدريبية.

آليات زيادة الكتلة العضلية ( هام جداً ).

التضخيم ، أنواعه ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.

التنشيف ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.