2018م - 1444هـ
مختصر كتاب كُل تحرك نَمْ Eat Move Sleep



In Eat Move Sleep author Tom Rath



إعداد : علي محمد علي



نبذة عن الكتاب :





أكل تحرك غطاء النوم

من حين لآخر ، يبرز كتاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وتصرّفك كل يوم.



In Eat Move Sleep ، # 1 New York Times bestselling author Tom Rath يسلم كتابًا سيحسن صحتك لسنوات قادمة. في حين أن أكثر الكتب مبيعا في توم ورفاهه قد ألهمت بالفعل أكثر من 5 ملايين شخص في العقد الماضي ، فإن Eat Move Sleep يكشف عن أعظم شغفه وخبرته.



لقد قام توم بإدارة مجموعة من المعلومات حول تأثير الأكل ، والتحرك ، والنوم. كتب Eat Move Sleep بأسلوبه الكلاسيكي في التخاطب ، ويتميز بأكثر الأفكار التي أثبتت جدواها وعمليًا من أبحاثه. تقدم هذه القراءة السريعة بشكل ملحوظ نصائح شاملة ولكنها بسيطة وغالباً ما تكون منافسة للواقع ، ولكنها دائماً ذات مصداقية.



سوف يساعدك Eat Move Sleep على اتخاذ القرارات السليمة تلقائيًا - في جميع هذه المناطق المترابطة. مع كل لدغة تتخذها ، ستقوم باختيارات أفضل. سوف تتحرك أكثر بكثير مما تفعل اليوم. وسوف تنام أفضل مما لديك منذ سنوات.



أكثر من كتاب ، Eat Move Sleep هو طريقة جديدة للعيش.





إقتباسات من الكتاب :



"كل ساعة تقضيها في النهاية الخلفية ... تستنزف طاقتك وتدمر صحتك."



"مجرد 20 دقيقة من النشاط المعتدل يمكن أن تحسن بشكل كبير مزاجك خلال الـ12 ساعة القادمة."



“يبدو أن مشروبات الحمية مع المحليات الصناعية ليست أفضل بكثير. طعم مشروبات الحمية يجعلك تشتهي الأطعمة الحلوة الأخرى وقد تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والاكتئاب والنوبة القلبية. "





"إن تناول الأطعمة المناسبة يوفر الطاقة لممارسة الرياضة ويحسن نوعية نومك. في المقابل ، تجعلك ليلة نوم صاخبة أكثر عرضة لتناول الطعام في اليوم التالي. هذا هو السبب في أن السحر الحقيقي يكمن في التقاطع بين الأكل ، والانتقال ، والنوم. إذا كنت تستطيع أن تفعل كل ثلاثة بشكل جيد ، فإنه سوف يحسن طاقتك اليومية واحتمالات عيشك حياة طويلة وصحية. "





"من النتائج المثيرة للاهتمام من الأبحاث الحديثة أن الطريقة التي تتعامل بها مع الإجهاد يمكن أن تكون أكثر أهمية من الضغوط نفسها. إذا شعرت بالضيق المفرط بسبب الضغوطات اليومية واستمر في الإسراف فيها بعد حدوثها ، فستعاني صحتك. ومع ذلك ، إذا قمت باتخاذ قرار قبول ما حدث والسماح له بالرحيل بسرعة ، فإنه يقلل من الضرر الطويل الأجل لصحتك ورفاهيتك. "





"لقد قدر الباحثون أن 90 في المائة منّا يمكن أن يعيشوا حتى سن التسعين مع بعض خيارات نمط الحياة البسيطة".



"حدد هدفًا بتناول أطعمة تحتوي على نسبة غرام واحد من الكربوهيدرات لكل غرام من البروتين."