2015م - 1444هـ
دور وأهمية بعض عناصر اللياقة البدنية (المداومة ،السرعة،القوة)







أهمية القوة العضلية :

* تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية .

*القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .

* أثبت ( ماك كلوى ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة .

* تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية .

*لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة .

*لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة .

* القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية .





العوامل المؤثرة فيها :

* مساحة المقطع الفسيولوجي .

* زوايا الشد العضلي .

*اتجاه الألياف العضلية .

* العمر الزمني والتغذية والراحة .

*الوراثة .

* حالة العضلة قبل بدء الانقباض .

* فترة الانقباض العضلي .



الوصول إلية في الحركة أو القدرة علي أداء الحركات لمدي واسع .



العمر الزمني المقاس للمرونة :

إن المرونة من الممكن إنجازها في أي عمر علي شرط أن تعطي التمرين المناسب لهذا العمر ومع هذا فإن نسبة التقدم لا يمكن أن تكون متساوية في كل عمر بالنسبة للرياضيين وبصفة عامة الأطفال الصغار يكونون مرنون وتزيد المرونة أثناء سنوات الدراسة ومع بداية المراهقة فإن المرونة تميل إلي الابتعاد ثم تبدأ في النقصان . والعامل الرئيسي المسئول علي هذا النقصان في المرونة مع تقدم السن هي تغيرات معينة تحدث في الأنسجة المتجمعة في الجسم ولكن التمرين قد يؤخر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السن وهذا مبني علي فكرة أن الإطالة تسبب إنتاج أو ضبط المواد المشحمة بين ألياف الأنسجة وهذا يمنع تكوين الالتصاق ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم السن الأتي : –



1 – كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم .

2 – درجة متزايدة من استهلاك الماء .

3 – مستوي متزايد من التكرارات .

4 – عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات .

5 – تغير فعلي في البناء الكيميائي للأنسجة الدهنية .

6 – إعادة تكوين الأنسجة العضلية مع الأنسجة الدهنية .



***********

قائمة المحتويات

الموضوع الصفحة

صفحة العنوان

شكر و عرفان أ

قائمة المحتويات ب

قائمة الجداول ج

قائمة الإشكال ل

قائمة الملاحق ن

التعريف بالبحث

-1 مقدمة و إشكالية البحث 01



الفصل الأول :عناصر اللياقة البدنية

تمهيد 12

-1 مفهوم اللياقة البدنية 13

-2 مكونات اللياقة البدنية 14

1حسب آراء علماء الغرب 14 -2

2-2 حسب آراء علماء الشرق 16

-3 أقسام اللياقة البدنية 16

1-3 اللياقة البدنية العامة 16

2-3 اللياقة البدنية الخاصة 16

-4 بعض طرق تنمية اللياقة البدنية 17

1-4 طريقة التدريب المستمر 17

2-4 طريقة التدريب الفتري 17

1-2-4 طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة 17

2طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة 18 -2-4

3-4 طريقة اللعب 19

4-4 طريقة التدريب الدائري 19

5-4 طريقة التدريب التكراري 20

-6 طريقة الفارتلاك ( ألعاب السرعة ) 20 -4

-5 عناصر اللياقة البدنية 20

1-5 التحمل ( المداومة). 20

1 مفهومها 20 -1-5

2 أنواع التحمل 21 -1-5

2 أهمية المداومة 21 -1-5

-2-5 السرعة 22

1 تعريف السرعة 22 -2-5

2 أنواع السرعة 23 -2-5

3 أهمية السرعة 23 -2-5

3-5 القوة 24

1 تعريف القوة 24 -3-5

2انواع القوة 25 -3-5

3أهمية القوة 25 -3-5

خلاصة الفصل 27

الفصل الثاني

التحضير في الرياضات الجماعية